1 |  | 6 تمرین عالی برای تقویت ماهیچه ساق پابدن ساز |
2 |  | 9 تمرین برای تقویت عضلات شکم در خانهبدن ساز |
3 |  | 9 تمرین ساده برای تقویت عضلات سینه در خانهبدن ساز |
4 |  | 8تمرین برای تقویت عضلات پشت در خانهبدن ساز |
5 |  | تمرینات عضلات پا در خانه با کش بدنسازیبدن ساز |
6 |  | 6تمرین ساده بدنسازی برای تقویت عضلات پشت در خانهبدن ساز |
7 |  | تمرین برای تقویت ماهیچه بازویی (بی سپس) با دمبلبدن ساز |
8 |  | چند حرکت بدنسازی برای تمرین در خانهبدن ساز |
9 |  | 8حرکت هوازی برای تمرین در منزلبدن ساز |
10 |  | تمرینات بازو با دمبلبدن ساز |
11 |  | چند تمرین برای عضلات سینه با دمبلبدن ساز |